bardzo nog

No to fajnie:). Mam 22 lata, 184cm wzrostu 83kg. Wyskoku nigdy wczesniej nie trenowalem ( troche jedynie na silowni robilem nogi ). Gram bardzo duzo amatorsko w siatke, kosza i w tenisa zimnego. Moj cel to poprawa wyskoku jak i przyspieszenia( ogolnie kordynacji ruchowej). Wyskok dosiezny to jakies 45 cm z nabiegu 60. do czerwca trenuje 1x w [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 -wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 Suplementacja: BCAA,Whey C6 a przed treningiem poszła ostatnia porcja StanoFusion Trening był bardzo udany,bo barkach ciężko było się napić wody ponieważ trzymając butelkę bardzo bolał,palił bark.

[...] Co do noża - przed nożem da się obronić w pewnych sytuacjach - być może nawet za pomocą tych technik, które z góry odrzucasz jako nieskuteczne. Ja sam na sambo też nie bardzo lubię, jak ćwiczymy te techniki - ale nie dlatego, że uważam je za nieskuteczne, ale dlatego że wiem że nigdy ich wystarczająco nie przećwiczę bo nie będę miał czasu [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium PODSUMOWANIE Nie będe się rozpisywał za bardzo bo i tak nikt tego nie przeczyta %-) więc napisze w skrócie. Test poszedł bardzo fajnie, głownym celem miał być bicek ale jednak była siła w wl. Na początku testu wycisnąłem 180, aktualnie 195 by poszło, pomimo [...]

Dzięki Obliques że do mnie zajrzałaś :) Miło bardzo, że jest ktoś kto trzyma rękę na pulsie!! Od początku- redukuję na czystej misce od lutego, prawie 5 miesięcy na tym samym rozkładzie 1700kcal (130B i 70T) zrobiłam 8 tygodniowy trening dla początkujących, w międzyczasie była przerwa od treningów (spowodowana wykończeniem czasowym przez [...]

[...] na lapki gosciu mi uzyczyl swojej magnezji w plynie - super rzecz! chyba sobie kupie dla siebie 2. przysiad 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 3 35kg x 3 - za to tu jakas tragedia, bardzo zle technicznie mi szlo 3. suwnica stopy z palcami troszke na boki, zeby potrenowac przywodziciele 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 7 11kg x 7 - bardzo ciezko, pewnie to [...]

[...] sie 1. suwnica 50kg x15 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 8 - tu juz mi sie lekko w glowie zakolowalo 2. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 12 - ale zebra bardzo bolaly wiec dalam spokoj byly tez proby martwego ciagu jedna reka (ta zdrowa) ze sztangielka ale kompletnie mi nie szlo i jedna strona jakos tak ciagnela za bardzo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eb20b51ffbd4f588de5d91b5111aded.png Tak jeszcze dodam na podsumowanie prawie tygodnia z dietą, że bardzo dobrze się na niej czuję, w ogóle nie chce mi się chleba ani makaronu (a tego się bałam), dużo dają mi warzywa, ziemniaczki, jabłka, marchew, może niedługo nauczę się [...]

[...] na tym, że tego nie zrobimy na dużych dla siebie ciężarach - coś za coś. Dalej ustawienie przysiadów jako 1ćw w planie - jest super, do agresnywnej siłowej progresji, ja to bardzo zachwalam i popieram, problem zaczyna się wtedy gdy za bardzo się do tego przywiążemy i będziemy tracić siły pod sztangą tylko dlatego, żeby sobie coś udowodnić a nie [...]

[...] x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 ciezko bylo, poprzednim razem znacznie lepiej to szlo 2. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 - tu tez ciezko, dwojki mi sie bardzo zmeczyly 3. suwnica b. szeroko 80kg x 8 - to byl max 80kg x 7 80kg x 6 - dalam sobie spokoj 4. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. 10 4szt. 7 dodatkowe 2 [...]

[...] że nie „stękało” na wykrocznym na piłce. Ale za to ledwo co dałam zrobić te 4x 6. Pompa nieziemska. 3. Bez progresu ale nie chciałam szarżować. Robione dokładnie i bardzo pilnowałam tych 3 sekund 4. Była moc! Mogłam powalczyć o 60 kg ale bardzo zmęczona byłam całym treningiem. Wrażenia ogólne: Cały trening zrobiłam na boso (polecam [...]

[...] na resztę prostych. Nie wnikam tu w ilość serii i powtórzeń, bo to sam sobie dopasowuję. Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-11-07 14:24:45 mięśnie skośne brzucha bardzo mocno pracują we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych jednonóż oraz jednorącz. Z kolei mięśnie proste brzucha pracują we wszystkich ćwiczeniach bardzo mocno. Skupiłbym [...]

[...] się spod sztangi. 3b. Jak 2c tyle, że czwórki i tyłek poszły na rzeź 3c. Załapałam idealną pozycję i pięknie dzisiaj poszło. Wrażenia ogólne: To był dobry trening, bardzo dobry :-D Po skończeniu miałam tak ładnie okrąglutki tyłek, aż nie wierzyłam, że to mój. W superseriach po każdym ćwiczeniu wstawałam prawie jak paralityk. O wiele [...]

[...] good morning 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 32,5kg x 15 - w trzeciej roboczej serii myslalam ze mnie zegnie wpol wiec nie dokladalam a zrobilam wiecej powtorzen, bardzo kontrolowalam technike a szczegolnie trzymanie obu barkow absolutnie w jednej linii (bo lewy ma tendencje do opadania) 3. uginanie nog lezac (krotkie przerwy, pomiedzy [...]

[...] zniszczeń mięśniowych wywołanych przez ćwiczenia, ani nie mawpływu na ich siłę. Badanie jest jednak trochę niejednoznaczne w temacie. Inne badanie, które obejmowało bardzo brutalny protokół ekscentrycznego treningu , po którym nastąpiło spożycie alkoholu w zakresie 80 gramu (1g/kg ciała) zanotowało osłabioną regenerację trenowanych [...]

[...] zniszczeń mięśniowych wywołanych przez ćwiczenia, ani nie mawpływu na ich siłę. Badanie jest jednak trochę niejednoznaczne w temacie. Inne badanie, które obejmowało bardzo brutalny protokół ekscentrycznego treningu , po którym nastąpiło spożycie alkoholu w zakresie 80 gramu (1g/kg ciała) zanotowało osłabioną regenerację trenowanych [...]

Witam. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenie zamiast żurawia? Na początku żuraw był bardzo interesującym ćwiczeniem. Kontrolowany upadek wykonywałem wolno tylna część nóg mocno pracowała. Ostatnio zacząłem oszukiwać i bardzo niechętnie zabieram się za te ćwiczenie. Być może głównie przez niewygodne ustawienie się. Czy są jakieś zamienne ćwiczenia?

[...] obciążenie ledwo co wstałam. 3a. Ciężko było ale kocham to ćwiczenie miłością szczerą :-)) po ostatniej serii ledwo co wyszłam spod sztangi. 3b. Chyba jedyne ćwiczenie co bardzo ładnie i bezproblemowo szło ale ogień był. 3c. Ledwo co dałam radę, opornie szło #-P Wrażenia ogólne: Dzisiejszy trening jest dla mnie znakiem, że decyzja o przerwie [...]

[...] odnośnie grania w piłkę na tym sposobie odżywiania. Wczoraj o godzinie 14.15 zacząłem z kumplami grać w piłkę na orliku i od samego początku złapała mnie kolka (co raczej bardzo rzadko mi się zdarza, w sumie to nie pamiętam kiedy ostatnio mnie złapała) i co dziwne bardzo długo mnie trzymała. W końcu przeszła, a co do samego wysiłku to po 40-50 [...]

[...] odnośnie grania w piłkę na tym sposobie odżywiania. Wczoraj o godzinie 14.15 zacząłem z kumplami grać w piłkę na orliku i od samego początku złapała mnie kolka (co raczej bardzo rzadko mi się zdarza, w sumie to nie pamiętam kiedy ostatnio mnie złapała) i co dziwne bardzo długo mnie trzymała. W końcu przeszła, a co do samego wysiłku to po 40-50 [...]